Recenzja: inteligentny pierścień Oura Ring 4

Często zadawane pytania i odpowiedzi

Czym jest Oura Ring 4 i co sprawia, że jest atrakcyjny już na pierwszy rzut oka?

Inteligentne pierścienie Oura Ring są jednymi z najbardziej znanych na rynku. Czwarta generacja jest dostępna w sześciu kolorach i rozmiarach od 4 do 15. Chociaż wszystkie wzory są wykonane z tych samych materiałów, poszczególne wersje kolorystyczne różnią się ceną. Złoty kosztuje najwięcej, a srebrne i czarne pierścienie są najbardziej przystępne cenowo.

Zewnętrzna i wewnętrzna strona urządzenia jest wykonana z tytanu, co jest jedną z największych różnic w stosunku do konkurencji i poprzedniej generacji, w której zastosowano żywicę epoksydową. Dzięki temu pierścień bardziej przypomina biżuterię i oferuje lepszy stosunek wagi do stopnia wytrzymałości. Osobiście uważam, że noszenie go było nieco wygodniejsze i bardziej naturalne w porównaniu z modelem Ultrahuman Ring Air lub Amazfit Helio Ring z żywicą epoksydową po wewnętrznej stronie.

Drobne zmiany w porównaniu z poprzednią generacją

Jeżeli do tej pory używałeś Oura Ring 3, to z perspektywy specyfikacji czwarta generacja nie zaskoczy Cię niczym nowym. Ring 4 to przede wszystkim niższa waga, jednak w praktyce różnica ta nie jest znaczna. Zaletą może być jednak wydłużony czas pracy baterii.

Parametr	Oura Ring 4	Oura Ring 3
Materiał	Tytan (wewnątrz i na zewnątrz)	Tytan (na zewnątrz), żywica epoksydowa (wewnątrz)
Szerokość	7,9 mm	7,9 mm
Waga (uśredniona)	3,3-5,2 g	4-6 g
Łączność	Bluetooth low energy	Bluetooth low energy
Wydajność baterii	Do 8 dni	Do 7 dni
Wodoszczelność	10 ATM	10 ATM

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat specyfikacji pierścieni, zapoznaj się z naszym artykułem na temat tego, jak wybrać inteligentny pierścień lub zapoznaj się z naszymi recenzjami konkretnych produktów.

Różnicę między generacjami widać już na pierwszy rzut oka. Trzecia generacja posiadała czujniki umieszczone w wypukłych występach epoksydowych. Miało to sprawić, że ich kontakt ze skórą był szczelny, pierścionek trzymał się pewniej na palcu, a użytkownik zawsze wiedział, czy jest on prawidłowo obrócony (czujnikami do dołu).

Z podobnym rozwiązaniem spotkałem się w przypadku Ultrahuman Ring Air, którego wewnętrzny obwód został zakończony płaską powierzchnią. Ma ona znajdować się na spodniej stronie palca.

Czwarta generacja Oura Ring posiada gładką tytanową powierzchnię, dzięki czemu głównym wskaźnikiem prawidłowej pozycji urządzenia jest rowek znajdujący się na zewnętrznej stronie pierścienia. Podczas moich testów nie miałem jednak żadnych problemów z tym rozwiązaniem. Podczas wykonywania codziennych czynności, gdy moje dłonie były suche, pierścień trzymał się pewnie. Obracał się jedynie podczas mycia rąk lub naczyń i w trakcie innych czynności wykonywanych mokrymi dłońmi. Zaletą nowego kształtu jest znacznie większy komfort noszenia. Podczas testowania niemal nie zdawałem sobie sprawy z tego, że noszę pierścień na palcu.

Funkcja Smart Sensing sprawia, że czujniki są dokładniejsze

Czwarta generacja Oura Ring ma zasadniczo gładką powierzchnię wewnętrzną. Zakres czujników jest taki sam jak w trzeciej generacji i składa się z następujących elementów:

• zielona dioda LED - tętno i częstość oddechów podczas snu,
• czerwona dioda - nasycenie krwi tlenem,
• termometr,
• akcelerometr.

Chociaż czujniki nie są umieszczone w epoksydowych wypustkach, mają oferować wyższą dokładność i niezawodność pomiaru. Jest to zasługa funkcji Smart Sensing. W sposób ciągły ocenia ona jakość sygnału czujników i nadaje priorytet tym o najwyższej jakości. Jeśli pierścień zostanie lekko obrócony podczas użytkowania, to dzięki tej funkcji dokładność pomiarów nie zmniejszy się.

Rozmiar można dobrać dzięki zestawowi rozmiarowemu

Jeśli nie znasz swojego rozmiaru pierścionka, to wybierz przy zakupie opcję otrzymania zestawu zawierającego plastikowe makiety pierścionków we wszystkich rozmiarach. Zestaw zostanie dostarczony przed samym pierścionkiem. Noś wybraną makietę przez cały dzień, aby ocenić komfort we wszystkich codziennych okolicznościach. Po znalezieniu idealnego rozmiaru, złóż zamówienie, wprowadzając te informacje. Zestaw do doboru rozmiaru można zachować do późniejszego użytku w rodzinie lub wśród bliskich.

Zestaw i sam pierścionek dotarły do naszej redakcji w ciągu kilku dni, pomimo złożenia zamówienia bezpośrednio na stronie producenta. Obecnie zakup pierścienia możliwy jest wyłącznie w ten sposób, żaden inny dystrybutor nie posiada go w swojej ofercie.

Włączanie pierścienia oraz subskrypcja

Oura Ring 4 nie posiada żadnych elementów sterujących. Dlatego pierwsze włączenie musi nastąpić poprzez umieszczenie go na ładowarce. Aby z niego korzystać, będziesz potrzebować aplikacji Oura dostępnej w Google Play i App Store. Pierścienia można używać zarówno z Androidem, jak i iPhone'em.

Konto Oura i regularne płatności

Jeśli masz już utworzone konto, musisz się zalogować przed sparowaniem. W przeciwnym razie należy utworzyć konto i wprowadzić dane rozliczeniowe. W czasie testów pierwszy miesiąc jest darmowy, ale za każdy kolejny należy już płacić. Abonament jest miesięczny lub roczny.

Z pierścienia można też korzystać bez subskrypcji, mając w aplikacji jedynie podstawowy wynik zdrowotny, wskaźnik baterii, informacje o koncie i ustawienia. Wszelkie zaawansowane i spersonalizowane statystyki lub trendy nie będą dostępne.

Co chcesz w sobie poprawić?

Po utworzeniu konta lub zalogowaniu się i wprowadzeniu danych osobowych (data urodzenia, waga, wzrost itp.), aplikacja zapyta Cię, jakie obszary chciałbyś poprawić, jakie są Twoje odczucia dotyczące snu i co Twoim zdaniem najbardziej na niego wpływa. Możesz wybrać spośród takich obszarów, jak produktywność, wyniki sportowe, koncentracja, zarządzanie stresem lub kreatywność i umiejętności uczenia się. Na podstawie tego wyboru otrzymasz zalecenia, które pomogą Ci osiągnąć lepsze wyniki w danej dziedzinie.

Moim celem była poprawa koncentracji. Otrzymałem w związku z tym na przykład zalecenie "Przerwy pomogą Ci się skoncentrować, nikt nie jest w stanie pracować na maksimum przez cały dzień". Ta porada opierała się na fakcie, że zmienność mojego tętna była niższa w ciągu dnia (wskaźnik wyższego obciążenia stresem) i nie osiągałem tętna spoczynkowego (wskaźnik odpoczynku i mniejszego stresu).

Pierścień i aplikacja zaskoczą Cię swoimi możliwościami

Funkcje oferowane przez pierścień w połączeniu z aplikacją można podzielić na trzy kategorie. Pierwsza to funkcje aktualnego stanu (Today, Vitals): gotowość, sen, aktywność, tętno i stres. Są one określane na podstawie zachowania użytkownika w poprzednim dniu, bądź ich rozwój zmienia się dynamicznie w oparciu o aktywność w bieżącym dniu.

Kolejna kategoria to wskaźniki długoterminowe (My Health), które są kalibrowane przez kilka tygodni lub miesięcy - odporność, zdrowie serca i zdrowie snu. Do dyspozycji są także funkcje upraszczające korzystanie lub udostępnianie naszych danych bliskim (tryb odpoczynku, trendy lub pierścienie zdrowia).

Gotowość (Readiness) do działania

Wynik gotowości odzwierciedla Twoją zdolność do działania na wysokim poziomie. Jeśli wynik jest wysoki, to użytkownik jest gotowy na przykład na wymagającą sesję treningową. Jeśli wartości są zbyt niskie, to wówczas należy odpocząć. Wartości wahają się od 0 do 100. Wynik powyżej 85 oznacza optymalną regenerację, a przy wartościach poniżej 60 należy zachować większą ostrożność i bardziej oszczędzać swój organizm.

Wartość zmienia się dynamicznie w ciągu dnia w zależności od uprawianej aktywności. Jeśli jesteś w trakcie wymagającej aktywności, gotowość spada. Jeśli poświęcisz czas na medytację, drzemkę lub inną formę odpoczynku, wartości mogą wzrosnąć. Czynniki takie jak temperatura, tętno spoczynkowe, regularność snu i inne wskaźniki mają wpływ na ostateczną wartość gotowości.

Ponieważ testowałem pierścień w trudniejszym okresie, gotowość wahała się między wartościami 64 a 88. Zgodnie z analizą, moje tętno spoczynkowe było zbyt wysokie, jakość snu była niższa z powodu niewystarczającej długości snu i często traciłem punkty z powodu aktywności z poprzedniego dnia. Czasami byłem zbyt mało aktywny, innym razem zbyt dużo i nie poświęcałem wystarczająco dużo czasu na odpoczynek. Rzeczywista wartość gotowości prawie zawsze odpowiadała moim odczuciom. Czułem, że jestem w stanie w miarę normalnie funkcjonować, ale jednocześnie nie byłem maksymalnie zmotywowany do wykonywania ćwiczeń czy innych aktywności.

Sen i jego szczegółowa analiza

Producent pierścieni marki Oura kładzie duży nacisk na sen, ponieważ jego jakość wpływa na prawie wszystkie wskaźniki oferowane przez aplikację. Pierścień mierzy następujące dane:

• czas spędzony w łóżku,
• całkowity czas snu,
• efektywność snu (proporcja czasu spędzonego w łóżku do czasu snu),
• czas zasypiania i czas budzenia się,
• ocena jakości snu (0-100),
• spokojny sen (na podstawie nocnych przebudzeń, ruchów lub drzemek w ciągu dnia),
• długość i proporcje faz snu,
• czas snu (w której części nocy śpisz),
• latencja snu (jak długo trwa zasypianie po położeniu się - czas poniżej 5 minut wskazuje na nadmierne zmęczenie).

W moim przypadku według aplikacji wydajność snu była dobra, ale powinienem rozważyć dłuższy sen. Oprócz szerokiego zakresu wskaźników i przejrzystości, naprawdę doceniam sposób, w jaki aplikacja przekazuje informacje zwrotne. W przypadku smartwatchów, których zakres wskaźników nie jest tak bogaty, często dowiadujemy się tylko, że nasz sen jest krótki i niskiej jakości. Natomiast zegarki z wyższej półki dostarczają co najwyżej rekomendacji, jak rozwiązać problem z jakością snu. Oura Ring 4 jest w tym względzie zdecydowanie lepszy.

Aplikacja Oura Ring 4 nie postrzegała mojej sytuacji jako beznadziejnej. Mogła wyświetlać "czerwone" wartości, ale podkreślała również to, co było dobre w moim śnie. Na przykład w sytuacjach, w których nie ma możliwości przedłużenia snu, nie popadniesz w niepokój związany z gorszą jakością snu. Wręcz przeciwnie, psychosomatyka może zadziałać i kilka pozytywnych wskaźników w aplikacji może sprawić, że poczujesz się lepiej.

Nie uważam swoich ustawień i warunków za idealne czy orientacyjne dla każdego użytkownika. Według niektórych badań dorosły powinien spać 7 lub więcej godzin dziennie. Oprócz samej długości snu ważne są również inne wskaźniki wymienione powyżej. Aby uzyskać idealną jakość snu i promować zdrowie, należy utrzymywać wszystkie te czynniki na "dobrym" poziomie.

Aktywność - spalone kalorie i automatyczny dziennik aktywności

Jakość naszego zdrowia zależy również od tego, jak aktywni jesteśmy w ciągu dnia. Siedząca praca powinna być rekompensowana większą aktywnością w czasie wolnym i po pracy. Po tygodniu pracy fizycznej potrzebny jest wystarczająco długi okres odpoczynku i regeneracji.

Każdego dnia wypadałoby osiągnąć docelową liczbę spalonych kalorii poprzez aktywność fizyczną. Domyślnie jest ona ustawiona na 300 kalorii. Jeśli przekroczysz tę wartość, aplikacja zapyta Cię, czy jest to dla Ciebie zbyt małe wyzwanie i zasugeruje jej zwiększenie. Ponadto rejestrowana jest łączna liczba spalonych kalorii, kroków i przebytego dystansu. Dostępny jest także wynik aktywności, bazujący na następujących czynnikach:

• czas bez aktywności (stanie, siedzenie itp.),
• ruch w każdej godzinie,
• częstotliwość treningów,
• objętość lub intensywność treningu,
• czas regeneracji,
• proporcja aktywności o niskiej, średniej i wysokiej intensywności.

Rejestrowanie aktywności jest automatyczne, można je również uruchomić ręcznie

Jeśli nosisz pierścień nieprzerwanie, będzie on automatycznie rejestrował uprawiane aktywności, które przerywają okresy odpoczynku lub bezczynności. Przykładem może być kilkuminutowy spacer, uprawianie sportu lub drzemka. Po zarejestrowaniu aktywności w aplikacji pojawi się analiza, którą należy wcześniej potwierdzić. Należy sprawdzić czas, rodzaj i intensywność aktywności. Jeśli któreś z danych się nie zgadzają, można je edytować.

Podczas moich testów pierścień zarejestrował wszystkie moje aktywności. Czasami musiałem dostosować ich długość, innym razem musiałem dodać rodzaj aktywności. Aktywność była dokładnie rejestrowana w około 50% przypadków bez konieczności dokonywania poprawek. Jeśli nie zdążysz potwierdzić aktywności do końca dnia, nie utracisz niepotwierdzonych zapisów. Następnego dnia aplikacja wyświetli prośbę o ich potwierdzenie, co zostanie odzwierciedlone w rzeczywistych statystykach.

Aby uzyskać najdokładniejszy zapis długości aktywności, można użyć ręcznego rozpoczęcia i zakończenia aktywności. W ten sposób można monitorować aktywność sportową lub tzw. Unguided session. Ta ostatnia służy do rejestrowania drzemek, medytacji lub innych aktywności regeneracyjnych.

Zakres obsługiwanych dyscyplin sportowych po rozpoczęciu ręcznego monitorowania jest ograniczony tylko do tych najpopularniejszych i niektórych innych, które nie kolidują z fizyczną konstrukcją pierścienia (np. trójbój siłowy). W przypadku ręcznego wprowadzania aktywności lista aktywności jest szersza, ale wskaźniki są ograniczone tylko do czasu i intensywności.

Aktywności sportowe są analizowane przez pierścień bardzo zwięźle. Aplikacja wyświetla czas trwania, liczbę spalonych kalorii, wykres tętna, jego średnią wartość i strefy. Jeśli uprawiasz sport wraz ze sparowanym smartfonem, analiza zostanie uzupełniona o długość, tempo i mapę. Zapis informuje również o stosunku korzyści sercowo-naczyniowych i metabolicznych wynikających z uprawianej aktywności. W praktyce smartwatche są więc bardziej odpowiednie do rejestrowania aktywności sportowej, ponieważ oferują większą liczbę wskaźników niezbędnych do treningu.

Tętno i stres

Na podstawie tętna aplikacja określa, jak przebiega Twój dzień: jak długo się stresujesz, uprawiasz sport, regenerujesz się lub śpisz. W moim przypadku wartości lub czasy niemal idealnie odpowiadały przebiegowi dnia. Na poniższym obrazku możesz zobaczyć zapis jednego z moich dni.

Po przespaniu się (niebieski), rozpocząłem moją szybką poranną rutynę (czerwony). Wsiadłem na rower i pojechałem na trening (pomarańczowy). Na treningu byłem narażony na stres i interakcje z nieznajomymi (czerwony). Następnie pojechałem rowerem do domu (pomarańczowy). Po obfitym obiedzie (czerwony), spędziłem kilka godzin pracując na komputerze (szary).

Po tym nastąpiła kolejna przejażdżka rowerem (pomarańczowy) na panel dyskusyjny, co wiązało się z dodatkowym stresem (pomarańczowy). Po konferencji odbyłem kolejną przejażdżkę, ale pierścień jej nie zarejestrował. Około 22:00 poszedłem pobiegać, co zostało ocenione jako stres (czerwony).

Obciążenie stresem ma również własną zakładkę, która pokazuje wykres rozwoju w ciągu dnia. Możesz śledzić, ile czasu spędziłeś w stresie i ile czasu trwała regeneracja.

Długoterminowa analiza stanu zdrowia

Utrzymanie kondycji i promowanie zdrowia wymaga wiele czasu. Dlatego aplikacja wykorzystuje dane z pierścienia do określenia wskaźników długoterminowych. Pierwszym z nich jest Odporność (Resilience), którą w tym kontekście należy rozumieć jako zdolność do wytrzymywania stresu. Przy obliczaniu tego wskaźnika brana jest pod uwagę równowaga między długotrwałym stresem a regeneracją.

Innym długoterminowym wskaźnikiem jest zdrowie serca, które składa się z wieku sercowo-naczyniowego i wydolności serca. Za ideał uważa się wiek sercowo-naczyniowy niższy niż Twój biologiczny. Osiąga się to poprzez regularne ćwiczenia, zdrowy tryb życia, dużo odpoczynku itp. Wydolność serca opiera się na wskaźniku VO2 max, czyli maksymalnej ilości tlenu, jaką organizm może zużyć w ciągu minuty. Im wyższa wartość, tym lepsza wydolność serca.

Wśród wskaźników znajduje się również długoterminowa analiza snu. Aplikacja koncentruje się na regularności snu, która powinna być stała, oraz na chronotypie, czyli wskaźniku idealnego rytmu dobowego. Chronotyp wpływa przede wszystkim na to, kiedy organizm planuje spać i kiedy jest aktywny (tzw. nocna sowa, ranny ptaszek itp.).

Wśród funkcji ułatwiających korzystanie z aplikacji warto wspomnieć o Trendach, które zawierają wykresy pokazujące długoterminowy trend wszystkich zmierzonych lub obliczonych wartości. Dostępna jest również funkcja Pierścienie (Circles) do dzielenia się analizami z innymi użytkownikami oraz tryb odpoczynku (Rest Mode), który został zaprojektowany w celu przezwyciężenia choroby, kontuzji lub jetlagu. Dostosowuje on dzienne cele tak, aby użytkownik mógł jak najwięcej odpoczywać.

Aplikacja Oura jest łatwa w obsłudze

Powyższy tytuł nie oznacza, że aplikacja jest prostacka i ograniczona do kilku funkcji. Chodzi raczej o to, jak jest zorganizowana. Większość użytkowników będzie korzystać z trzech głównych zakładek:

• Today - progresja wskaźników w ciągu dnia z osią czasu aktywności i zaleceniami,
• Zdrowie - podsumowanie kluczowych wskaźników zdrowotnych,
• My Health - długoterminowa ocena wytrzymałości, zdrowia serca i jakości snu.

Oprócz tych zakładek w aplikacji znajduje się boczne menu, które prowadzi do ustawień pierścienia i samej aplikacji, zakładki trendów dla każdego zaawansowanego wskaźnika oraz wyboru medytacji.

Możesz także wypróbować zakładkę Eksperymenty w menu bocznym. W tej sekcji znajdziesz różne wyzwania, takie jak niepicie kawy sześć godzin przed snem przez dwa tygodnie. Po zakończeniu eksperymentu otrzymasz porównanie swoich wyników przed i po. W ten sposób możesz zobaczyć, jak różne nawyki i nałogi wpływają na Twoje zdrowie.

Aplikacja zyskuje ode mnie wiele punktów za układ. Doceniam, że nie jest przeładowana jaskrawymi kolorami, ale jest elegancka i sprawia wrażenie zaawansowanej. Od razu po uruchomieniu użytkownik nie jest zasypywany całym spektrum danych i rekomendacji.

Dla porównania: aplikacja Ultrahuman Ring Air wymaga od użytkownika wiedzy o tym, czego szukać, aby móc się po niej swobodnie poruszać. Z drugiej strony, aplikacja Oura była w moim odczuciu bardzo intuicyjna, ale jeśli użytkownik wykaże trochę wysiłku, może być także wszechstronna i niezwykle bogata w informacje.

Ponadto Oura wydała mi się znacznie bardziej dopracowanym produktem niż Ultrahuman, co jest zrozumiałe, biorąc pod uwagę, że mamy do czynienia z już czwartą generacją tego pierścienia.

Na zakończenie drobna uwaga:

Należę do osób, które mają pusty pasek powiadomień na smartfonie. Dlatego wyłączyłem powiadomienia w początkowych ustawieniach aplikacji Oura. Regularnie sprawdzałem wskaźniki i rekomendacje, lecz nie zwracałem uwagi na poziom naładowania. Po jednym uruchomieniu aplikacji zauważyłem, że pierścień był już rozładowany od 16 godzin. Straciłem zatem dane z popołudnia, snu i części poranka.

Dlatego zalecam pozostawienie włączonych powiadomień, ale wybieraj tylko te opcje, które są naprawdę potrzebne. W aplikacji można ustawić typy powiadomień, które chcesz otrzymywać. Przykładem mogą być powiadomienia o niskim poziomie naładowania baterii.

Wydajność baterii poprawiła się w porównaniu z poprzednią generacją

Czas pracy baterii na jednym ładowaniu zależy od wielu zmiennych. Podczas gdy poprzednia generacja oferowała maksymalny czas pracy baterii wynoszący 7 dni, Oura Ring 4 powinien wytrzymać do 8 dni bez ładowania. Ładowałem pierścień mniej więcej co szósty dzień. Uprawiałem sport przez 30 minut dziennie, moje dni były dość pracowite i rzadko zdejmowałem urządzenie z palca. Gdybym testował pierścień w spokojniejszych okresach, osiągnąłbym deklarowaną przez producenta wydajność baterii.

Pierścień został wyposażony w nową ładowarkę

Czwarta generacja otrzymała nową ładowarkę wykonaną ze szczotkowanego aluminium o kwadratowym kształcie i zaokrąglonych rogach. W porównaniu do okrągłej plastikowej ładowarki w Oura Ring 3, wygląda ona bardziej ekskluzywnie. Pierścień ładuje się od 0 do 100% w ciągu godziny, a poziom naładowania wzrasta o 50% w ciągu pierwszych 15 minut, co ułatwia ładowanie podczas porannej rutyny lub podczas brania prysznica.

Podsumowanie – dla kogo przeznaczony jest Oura Ring 4?

Oura Ring 4 polecam przede wszystkim każdemu, kto nigdy nie korzystał z inteligentnego pierścienia i szuka niezawodnego urządzenia bez kompromisów. Dane i sposób, w jaki ich analiza jest oferowana użytkownikowi, zostaną docenione zarówno przez osobę już zaznajomioną z tymi urządzeniami, jak i zupełnie początkującą, która nie jest jeszcze obeznana z pomiarami inteligentnych pierścieni. Aplikacja Oura jest bardzo przejrzysta, sprawia wrażenie gotowego produktu, a korzystanie z niej jest dla użytkowników czystą przyjemnością.

Jeśli jednak posiadasz już pierścień trzeciej generacji i rozważasz aktualizację, nie widzę w tym większego sensu. Zmiana generacyjna dotyczy głównie czasu pracy baterii i kształtu pierścienia. A zatem jeśli nie masz problemu z dokładnością czujników i wydajnością baterii w swoim pierścieniu, kupno Oura Ring 4 może okazać się niepotrzebnym wydatkiem. Kolejną, dla niektórych kluczową kwestią jest stosunkowo wysoka cena pierścienia oraz konieczność wykupienia regularnej subskrypcji w celu uzyskania dostępu do wszystkich funkcji.

Instrukcja obsługi inteligentnego pierścienia Oura Ring 4